一周内进行一系列两分钟的短时间高强度运动也可以延长寿命

焦点 2025-04-14 09:25:30 39

一周内进行一系列两分钟的短时间高强度运动也可以延长寿命
（神秘的地球uux.cn）据cnBeta：生命在于运动，经常锻炼能够让我们更加健康。进行间高如果你没有足够的系列毅力或者没有充足的时间进行较长的锻炼，那么短时间的两分运动也能降低死亡率。而根据最新发布的强度研究表明，在一周内进行一系列两分钟的运动也可延长短时间高强度运动也可以延长寿命。
琐碎的寿命工作生活让我们很难找到一个固定的锻炼时间，不过最新研究表明即便是周内钟短期锻炼也能促进我们的健康。这些发现包括用“activity snacks”打破一天的进行间高坐姿如何有助于保持肌肉质量，每天举哑铃六次如何可以显着增加力量，系列以及走楼梯而不是两分电梯如何有助于保留我们晚年时的大脑体积。
这项新研究发表在两篇论文中，强度再次侧重于时间贫乏的运动也可延长锻炼解决方案。作者利用英国生物银行的寿命长期研究评估了超过 150,000 名 40 至 69 岁的成年受试者，利用腕戴式活动追踪器数据梳理出有关他们运动习惯的周内钟见解。
在第一项涉及 70,000 多名没有心血管疾病或癌症的成年人的研究中，研究人员分析了剧烈活动的数量和频率，并检查了所有原因以及这两种情况与死亡的关系。
即使是少量的活动似乎也会产生一些影响。完全不活动与 4% 的五年内死亡风险有关。每周进行不到 10 分钟的剧烈运动，这一风险减半，而 60 分钟或更长时间的风险降至 1%。每周 15 分钟与早死风险降低 18% 相关，而每周 53 分钟与全因死亡风险降低 36% 相关。
这项分析表明，在一天内以最多两分钟的短时间累积该时间也会产生影响。每天四次剧烈运动与降低 27% 的死亡风险有关。与此同时，每周 10 次短时间爆发与心血管疾病风险降低 16% 和癌症风险降低 17% 相关。
第二项研究检查了运动量和强度与心血管疾病风险之间的关系。作者发现，在相同的运动量下，提高强度与更大的风险降低有关。例如，当中等到剧烈的活动占活动的 20% 而不是 10% 时，心血管疾病的风险降低了 14%。
这两篇论文发表在《欧洲心脏杂志》上。